月額0円の最強パーソナルトレーナー。50代がChatGPTに自転車通勤を相談したら人生が変わった件

前回、自転車通勤で「のび太くん状態」を卒業した話をしました。今回はその習慣を支えてくれた、もう一人の相棒の話です。お金はかからない。文句も言わない。深夜でも即レスしてくれる。そんな存在が、実は私の通勤生活を裏で支えていました。

50代がChatGPTをパーソナルトレーナーにした件

自転車通勤を始めた当初、「体力をつけたい」「タイムを縮めたい」「食事も整えたい」「できれば細マッチョにもなりたい」……と、欲望が際限なく膨らみました。でも、自分で全部調べたり、栄養を計算したりするのは正直面倒くさい。

そこで思いついたのが、ChatGPTに相談することでした。

最初に送ったメッセージがこれです。

実際にChatGPTに送ったプロンプト（コピペで使えます）

「私は50代男性です。毎日の通勤として片道19kmをクロスバイクで走っています。目標は片道を50分で走れるようになることです。今の体力、食事、生活習慣を総合的に改善するため、具体的なアドバイスをください。朝のルーティン、プロテインのタイミング、ストレッチ方法なども含めてお願いします。」

返ってきたのは、驚くほど具体的で的確なアドバイスでした。プロテインを飲む最適なタイミング、朝食のバランス、ストレッチの順番、走行ペースの目安。まるでトレーナーと会話しているような感覚で、やり取りするうちに自分だけの通勤トレーニングメニューができあがっていきました。

しばらくやり取りを重ねるうちに、ChatGPTに写真を送れることを知りました。

試しに、床に座って前屈している姿を撮影してアップロードしてみました。自分では「まあ普通かな」と思っていた姿勢です。

返ってきたのは「背中が丸くなっています。股関節の柔軟性が低い状態です。以下のストレッチを毎日続けると改善されます」という、至って真剣なフィードバックでした。

姿勢が悪いのはうっすら自覚していましたが、まさかAIにそんなに正確に指摘されるとは思っていませんでした。なんというか、少し恥ずかしかったです（笑）。でもこれが、ちゃんと「見てくれている」感じがして、続ける気になれた理由の一つでもあります。

調子に乗って、自転車通勤を2ヶ月続けた頃に上半身を撮影して送ってみたこともあります。「筋肉がついてきましたね、いい傾向です！」という返答が来て、「俺、ちょっとナルシストか？」と自覚が芽生えるほどうれしかったです（笑）。でも、だからこそ続けられた。褒めてくれる存在って大事です。

ここだけの話をすると、ChatGPTには運動や食事以外のことも相談してしまったことがあります。

ある夜、職場でちょっとした人間関係の面倒ごとがあって、勢いで「最近こういうことがあって、どう思う？」と愚痴を送りました。

恋愛相談も仕事の愚痴も、イヤな顔ひとつせず永遠に聞いてくれる。……顔はないのか（笑）。

そしてChatGPTが返してきたのは、感情論ではなく「相手の立場から考えると〜」「このような対話の進め方が有効かもしれません」という、極めて冷静で丁寧な解決策でした。

読んで最初に思ったのは、「なんか逆に恥ずかしい」でした。自分の愚痴がいかに感情的で整理されていなかったか、冷静な返答と並べるとよくわかる。AIに諭された感じがして、ちょっと反省しました（笑）。

「ChatGPTって有料じゃないとダメ？」とよく聞かれます。結論から言うと、無料版でも十分すごいです。

私は最初は無料版だけ使っていました。それでも朝のルーティンを整え、タイムを縮める助けになってくれました。まずは無料版から試してみることをおすすめします。

今の私の朝は、ChatGPTのアドバイスをベースに自分で調整した結果、こうなっています。

このルーティンに変えてから、午前中の集中力が明らかに上がりました。以前は昼食前にすでに頭が重くなっていたのが、今はほとんどない。体調の波が安定した感じがします。

ChatGPTは「最強のパーソナルトレーナー」と書きましたが、正確には「24時間対応・月額0円・文句なし・でも顔はない」トレーナーです（笑）。完璧ではないけれど、「無理かも」と思ったときに相談すれば答えてくれる。それだけで、続けられる理由になります。

体も整い、朝も整い、AIという相棒も手に入れた。次回は、そんなタイミングで決断した「車の売却」の話です。MOTA経由で451,200円、ディーラー査定より10万円以上高く売れた実録。あの18時に鳴り出した電話は一生忘れません。